Το σύνδρομο της μελαγχολίας μετά τις διακοπές και πώς να το διαχειριστείτε!!!!!!!!!!!

[riko46]

Οι διακοπές εξορισμού πρέπει να είναι ευχάριστες, χαλαρωτικές, και να βοηθάνε το άτομο να «γεμίσει τις μπαταρίες» του για το χειμώνα. Ωστόσο, όλο και περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται για τη μελαγχολία και το στρες που αισθάνονται μετά τις διακοπές.
Μήπως αυτό συμβαίνει επειδή δεν εκτιμούν αρκετά αυτό που έχουν; Μήπως δεν έχουν μάθει να χαλαρώνουν; Μήπως κάτι πήγε στραβά στις διακοπές; Η απάντηση στα παραπάνω ερωτήματτα είναι ξεκάθαρα «Όχι!».
Το σύνδρομο της μελαγχολίας μετά τις διακοπές (post-vacation blues) είναι δόκιμος όρος που περιγράφει μια παγκόσμια ανθρώπινη εμπειρία: τη μελαγχολία της επιστροφής από τις διακοπές.
Τα συμπτώματα
Ξεθωριασμένο μαύρισμα, ξεφλουδισμένο και αφυδατωμένο δέρμα, ταλαιπωρημένα μαλλιά μπορεί να είναι μερικά από τα συμπτώματα. Ωστόσο, τα συμπτώματα που πραγματικά ενοχλούν είναι το στρες και η αίσθηση της πίεσης από τα διάφορα καθήκοντα με τα οποία έρχεται κανείς αντιμέτωπος μετά τις διακοπές, η κακή διάθεση, η δυσκολία στον ύπνο, τα προβλήματα με το φαγητό (υπερφαγία ή «κόμπος στο στομάχι»), ο εκνευρισμός και η δυσκολία συγκέντρωσης και προχοχής και τάση του ατόμου να χάνει την υπομονή του.
Διαχείριση
1ον Σχεδιάστε ομαλή επιστροφή
Για να αποφύγετε το στρες της επιστροφής από τις διακοπές, αφήστε τουλάχιστον μια μέρα ανάμεσα στην επιστροφή στο σπίτι και την επάνοδο στην εργασία. Επιστρέφοντας αργά το βράδυ στο σπίτι από τις διακοπές, έχετε να κάνετε μερικά πράγματα τα οποία τελικά σας τρώνε πολύ χρόνο και δε σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε.
Το αποτέλεσμα είναι, ειδικά αν την επόμενη μέρα έχετε πρωινό ξύπνημα, να είστε στρεσαρισμένοι και να έχει ήδη ξεθωριάσει η θετική επίδραση των διακοπών. Έχει νόημα λοιπόν να επιστρέψετε μια μέρα πριν ξανα-ξεκινήσετε τη δουλειά σας.
Αξιοποιήστε τη μέρα σας κάνοντας κάποιες γενικές δουλειές, τακτοποιώντας εκκρεμότητες και οικιακές εργασίες, αλλά και κάνοντας κάτι όμορφο και ευχάριστο για εσάς.
2ον Προσοχή στον ύπνο και το αλκοόλ, αλλά και τον παράγοντα... παιδιά!
Αν και φαινομενικά διαφορετικά στοιχεία, ωστόσο οι τρεις αυτοί παράγοντες συνδέονται και ευθύνονται για τη δυσκολία προσαρμογής στη ρουτίνα μετά τις διακοπές. Μία από τις μεγάλες απολαύσεις στις διακοπές είναι ο ύπνος (που σημαίνει ξεκούραση πέρα από το συνηθισμένο) ή η έλλειψη αυτού (που σημαίνει ότι κανείς περνάει καλά ξενυχτώντας!).
Και στις δύο περιπτώσεις, όμως, το άτομο βγαίνει από τη συνηθισμένη ρουτίνα ύπνου του, με αποτέλεσμα να έχει δυσκολίες με την επιστροφή του από τις διακοπές. Στις διακοπές ο κόσμος μένει ξύπνιος ως αργά και πίνει περισσότερο αλκοόλ, παράγοντες που διακόπτουν τη διαδικασία του ύπνου.
Αν και το αλκοόλ φαίνεται ότι βοηθά στο να κοιμηθεί κανείς γρήγορα, ωστόσο δεν επιτρέπει στο άτομο να φτάσει στα βαθύτερα στάδια του ύπνου, τα οποία είναι υπεύθυνα για την ξεκούραση, με αποτέλεσμα την άλλη μέρα το άτομο αυτό να ξυπνάει με την αίσθηση της κούρασης. Αν μάλιστα έχει πάει κανείς κάποιο μακρινό ταξίδι και έχει τζετ λαγκ -και πιει αλκοόλ για να κοιμηθεί-, το πρόβλημα επιδεινώνεται.
Ακόμα, οι διακοπές με μικρά παιδιά μπορεί να επιφέρουν παραπάνω δυσκολίες, γιατί οι γονείς είναι επιφορτισμένοι με περισσότερα καθήκοντα και τρέξιμο γύρω από τα παιδιά. Στο σπίτι τα παιδιά έχουν τη ρουτίνα τους, τα παιχνίδια τους, τις διάφορες εξω-σπιτικές δραστηριότητες, με αποτέλεσμα οι γονείς να έχουν διαλείμματα από την ευθύνη των παιδιών.
Στις διακοπές τα παιδιά μένουν ξύπνια ως αργά, δεν έχουν τα παιχνίδια τους, είναι στριμωγμένα σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου και απαιτούν περισσότερο χρόνο και προσοχή από τους γονείς τους, με αποτέλεσμα οι τελευταίοι να αισθάνονται εξουθενωμένοι. Συνυπολογίζοντας ότι τα μικρά παιδιά ξυπνάνε το βράδυ, το πρόβλημα ξεκούρασης των γονιών εντείνεται.
3ον Υιοθετήστε μια ρεαλιστική στάση για τη σχέση σας και τις διακοπές σας
Για πολλά ζευγάρια η εγγύτητα των διακοπών φέρνει στην επιφάνεια τα αδύναμα σημεία της σχέσης τους. Παρόλο που είναι κοινή πεποίθηση ότι πηγαίνοντας κανείς διακοπές ξεφεύγει από τα προβλήματά του, στην πραγματικότητα αυτά τον ακολουθούν παντού.
Καυγάδες, εχθρότητα, επιθετική συμπεριφορά, αδιαφορία και εκνευρισμός είναι μερικά από τα στοιχεία που καλλιεργούνται εύκολα στις διακοπές (περιορισμένος χώρος, άφθονος χρόνος μαζί χωρίς αντιπερισπασμούς).
Οι διακοπές αποτελούν πρόσοφορο έδαφος για καυγάδες, και διαφωνίες, σχετικά με το τι θα κάνει, που θα πάει, τι θα δει και τι θα φάει το ζευγάρι. Ακόμα, η πεποίθηση ότι οι διακοπές πρέπει να είναι τέλεις αποτελεί μη ρεαλιστική προσδοκία, που χαλάει την καλή διάθεση και καθιστά την προσαρμογή στη ρουτίνα ακόμα δυσκολότερη, αφού το άτομο νιώθει «εξαπατημένο» που δεν πέρασε τις ονειρεμένες διακοπές που φανταζόταν.
4ον Αφήστε τις διακοπές να τονώσουν την καθημερινότητά σας
Ένας τρόπος με τον οποίο οι διακοπές μπορεί να τονώσουν ευχάριστα την καθημερινότητά σας περνάει από το... στομάχι! Οι διακοπές μπορούν να βοηθήσουν μια οικογένεια να αρχίσει να τρώει καλύτερα και σωστότερα, ενώ παράλληλα ενισχύει το χρόνο που περνάνε τα μέλη της μαζί, επικοινωνώντας γύρω από το τραπέζι.
Συνήθως οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο και έτοιμα φαγητά στις διακοπές, με αποτέλεσμα στο τέλος να επιθυμούν ένα σπιτικό φαγητό. Ξεκινώντας από αυτό, μπορεί όλη η οικογένεια να εμπλακεί στην προετοιμασία ενός υγιεινού δείπνου και να μοιραστεί την εμπειρία του να καθίσει σε ένα καλοστρωμένο τραπέζι με ένα καλό φαγητό.
5ον Μοιραστείτε την εμπειρία των διακοπών με τους φίλους σας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους να ξεφύγει κανείς από τη μελαγχολία της επιστροφής από τις διακοπές είναι να μοιραστεί την εμπειρία των διακοπών με τους φίλους του. Οι αναμνήσεις από τις διακοπές σε συνδυασμό με την ευχαρίστηση που προσφέρει ο χρόνος με τους φίλους δημιουργούν ευχάριστη διάθεση και προοπτική για έναν όμορφο χειμώνα με ανθρώπους με τους οποίους μπορεί κανείς να μοιραστεί χαρές!


Δρ Λίζα Βάρβογλη, Ph.D. Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια, Nευροψυχολόγος