10 συμβουλες για υγεια!

[riko46]

1.Κινηθείτε
Βρείτε καθημερινά τρόπους να κινείστε! Ανεβείτε σκάλες αν έχετε την επιλογή μεταξύ αυτών και του ασανσέρ. Βγάλτε βόλτα το σκυλί σας, κυνηγηθείτε με τα παιδιά σας, παίξτε μπάλα, κουρέψτε το γκαζόν. Οτιδήποτε κινεί τα μέλη σας δεν είναι μόνο ένα εργαλείο άσκησης, αλλά και αγχολυτικό. Σκεφτείτε δραστήρια! Είναι υπέροχο να αφιερώνετε 50 λεπτά την ημέρα στο γυμναστήριο, συμμετέχοντας σε διάφορες δραστηριότητες της αίθουσας, στο διάδρομο, στα βάρη!

2. Περιορίστε το λίπος από τη διατροφή σας!
Αποφύγετε το φανερό λίπος όπως τα τηγανητά ή τα λιπαρά κρέατα (χοιρινό, σαλάμι, φτερούγες και σάλτσες). Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, γάλα και κρέμα γάλακτος πρέπει να επιλέγονται με χαμηλά λιπαρά. Καρύδια και σάντουιτς, μαγιονέζες, μαργαρίνες, βούτυρα και σος πρέπει να λαμβάνονται σε περιορισμένες ποσότητες. Τα περισσότερα είναι διαθέσιμες και με χαμηλότερα λιπαρά, όπως υποκατάστατα βουτύρου, άλιπα τυριά και μαγιονέζα.

3. Σταματήστε το κάπνισμα
Εδώ δεν χωράνε συζητήσεις!!! Το κάπνισμα κάνει κακό στην υγεία!!!

4. Μειώστε το άγχος
Οι μέθοδοι απαλλαγής από το άγχος παρουσιάζονται σε πολλές μορφές. Μερικές τεχνικές που συστήνονται από ειδικούς, αφορούν την θετική σκέψη. Ξοδέψτε 30 λεπτά την ημέρα κάνοντας οτιδήποτε σας ευχαριστεί (π.χ ένα ζεστό μπάνιο, περπάτημα στην παραλία ή στο πάρκο, διαβάστε ένα καλό βιβλίο, δείτε έναν φίλο, παίξτε με το σκυλί σας, ακούστε χαλαρωτική μουσική, δείτε μια διασκεδαστική ταινία). Κάνετε ένα μασάζ, μια περιποίηση προσώπου, περιποιηθείτε τα μαλλιά σας. Διαλογιστείτε. Μετρήστε μέχρι το 10 πριν χάσετε την ψυχραιμία σας ή γίνετε επιθετικοί. Αποφύγετε τους δύσκολους ανθρώπους, όπου αυτό είναι δυνατόν.

5. Προστατέψτε τον εαυτό σας από την μόλυνση
Αν δεν μπορείτε να ζείτε σε περιβάλλον χωρίς καπνό, τουλάχιστον αποφύγετε τους χώρους που καπνίζουν, τις περιοχές με πολύ κυκλοφορία και την γυμναστική κοντά σε μεγάλες λεωφόρους. Αν θέλετε να γυμναστείτε έξω τότε κάντε το όταν τα επίπεδα καυσαερίων είναι χαμηλά. Γυμναστείτε σε κλειστούς χώρους με καλό σύστημα εξαερισμού και κλιματισμού. Φυτέψτε φυτά στην αυλή ή στο μπαλκόνι σας.


6. Φοράτε την ζώνη ασφαλείας,κράνος
Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι ζώνες ασφαλείας , κράνος ,προσθέτουν μακροζωία και προστατεύουν από τραυματισμούς σε τροχαία ατυχήματα.


7. Βουρτσίζετε τα δόντια σας
Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει άμεση σχέση μεταξύ της μακροζωίας και βουρτσίσματος των δοντιών. Κανείς δεν γνωρίζει γιατί. Ίσως γιατί οι άνθρωποι που βουρτσίζουν τα δόντια τους τείνουν να είναι περισσότερο ευαισθητοποιημένοι με την υγεία τους, σε σχέση με τα άτομα που δεν το κάνουν.

8. Αποφύγετε το υπερβολικό ποτό
Ενώ πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτό την ημέρα (δύο για άνδρες) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών ασθενειών, περισσότερο από αυτό μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας όπως συκώτι, νεφρά ή καρκίνο.

9. Κρατήστε θετική στάση
Υπάρχει μια απόλυτη σχέση μεταξύ του να ζεις καλά και υγιεινά και να έχεις μια ευχάριστη άποψη για τη ζωή.


10. Διαλέξτε τους γονείς σας

Η σχέση μεταξύ γενετικής και υγείας είναι πολύ ισχυρή. Αλλά επειδή ίσως ένας από τους γονείς σας έχει πεθάνει νέος από ασθένεια, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εξουδετερώστε τα γενετικά χαρακτηριστικά που κουβαλάτε.........




Όποιος έχει υγεία έχει ελπίδα και όποιος έχει ελπίδα έχει τα πάντα" –Αραβικό γνωμικό

[ΛΕΟΝΤΟΚΑΡΔΟΣ]

Αρχική Δημοσίευση από riko46

3. Σταματήστε το κάπνισμα
Εδώ δεν χωράνε συζητήσεις!!! Το κάπνισμα κάνει κακό στην υγεία!!!

..... τουλάχιστον αυτό ..... το κατάφερα

Άντε για τα επόμενα 9 ....

Καλό κουράγιο σε όλους

[Arkas]

Riko, σε ευχαριστούμε.
Τα περισσότερα, αν όχι όλα μας είναι γνωστά.
Ποιός τα ακολουθεί όμως;
Τουλάχιστον όταν τα διαβάζουμε και τα ξαναδιαβάζουμε, στο τέλος κάτι θα μας μείνει.

[adventure]

Αρχική Δημοσίευση από Arkas

Riko, σε ευχαριστούμε.
Τα περισσότερα, αν όχι όλα μας είναι γνωστά.
Ποιός τα ακολουθεί όμως;
Τουλάχιστον όταν τα διαβάζουμε και τα ξαναδιαβάζουμε, στο τέλος κάτι θα μας μείνει.

Μαζί σου .



.

[skippybi]

σε συμβουλεύω να συνεχίσεις να μας συμβουλεύεις για τέτοια πράγματα!!!